Ninu idaabobo igbesi aye ilu oni, ọpọlọpọ eniyan n wa irọrun ti igbesi aye, ti wọn si n wa orire to dara, nfa agbara odi ati awọn ẹmi, ati imudara ilana aabo ara wọn ni ọpọlọpọ awọn ọna, bakanna bi wọn ti n mu ara wọn ga. Sibẹsibẹ, gbogbo eyi dabi ohun kan ni agbada itura ni alẹ: obinrin kan joko ni itura lẹgbẹẹ ilẹ, pẹlu awọn ẹbi to sunmọ rẹ ti n sọrọ ati rẹrin, ina didan ati didan ni tan ifẹ ati imọlẹ ti zen ka gbogbo aaye naa. Aworan yii kii ṣe afihan igbesi aye alafia ati ayọ nikan, ṣugbọn tun ni ọwọ igbesi aye ti o jinlẹ. Ni isalẹ, a yoo ṣe iwadi bi a ṣe le mu orire wa, yọkuro ẹmi, imudara ara ẹni ati itẹsiwaju ara wa ni igbesi aye ojoojumọ, pẹlu awọn igbesẹ ati awọn ọna ti a le ṣe.
Ọkan, Ṣe ipilẹ ayika ayọ—lati ẹrọ si ibara ẹni ti o ni ibamu
Iye gbogbo ẹbi ti n joko ni agbada itura, kii ṣe aworan itura kan nikan, ṣugbọn tun jẹ ipilẹ agbara kan. Gẹgẹbi ẹkọ agbara, ipo ati ayika ni ibatan pẹlu aseyori ẹni kọọkan, imọlara ati ipo ẹmi. Eyi ni diẹ ninu awọn aaye lati ṣẹda ayika ayọ ati aaye agbara:
1. Mímu ati iṣeto aaye
Ni akọkọ, jẹ ki aaye jẹ ti a tọju daradara ni pataki. Ibi idasile le fa idapọ agbara odi ati jẹ ki aaye naa ṣe alaimuṣinṣin. Ni igbesi aye ojoojumọ, o yẹ ki o ṣe ayẹwo ile gbigbe, yọ awọn nkan ti ko wulo, ki o mu ki agbara lọ daradara. O le yan akoko kan ni gbogbo ọjọ lati ṣepọ pẹlu idile rẹ, lati mu ajọṣepọ pọ si, paapaa lati mu ki idaji ati awọn ẹdun odi ni ṣiṣe.
2. Imọlẹ ati oorun ni ayika didan
Imọlẹ rọrùn yoo mu ki ọkan ati ara wa wa ni itura, ooru ati fẹlẹfẹlẹ pọ si gbogbo agbegbe. A ṣe iṣeduro lati yọkuro imọlẹ ti o tutu ju tabi ti o npa oju, yan awọn bulbu awọ didasilẹ, ki o yipada ni ibamu pẹlu akoko. Ni afikun, o le lo awọn epo adayeba (gẹgẹ bi lavenda, sandalwood tabi lemongrass), ki o le jẹ ki afẹfẹ kun fun idakẹjẹ ati oorun, eyi kii ṣe iranlọwọ ni imudara agbegbe ṣugbọn tun ni ipa to yọkuro awọn ẹmi odi.
3. Pade ni ayika, firanṣẹ agbara idile
Ibaraẹnisọrọ ọkàn pẹlu awọn ọmọ ẹbi jẹ orisun ti agbara ayọ ti o ni iduroṣinṣin. A ṣe iṣeduro lati ṣeto akoko idile ni gbogbo ọsẹ fun akojọpọ, boya ni ikọja ounjẹ alẹ tabi meditation, bi ọkan ti o le ni ibamu, gbogbo wa le mu aaye ile pọ si.
Keji, Jinlẹ medita—ṣii ọgbọn orire inu
Obinrin ti o wa ninu aworan naa n ṣe medita nipasẹ jijoko ni itura, kii ṣe nikan ni imudara iwọntunwọnsi ti ara rẹ, ṣugbọn tun ni agbara to lagbara ti ajọṣepọ agbara. Ninu ilana medita, eniyan yoo laifọwọyi yọ ara rẹ kuro ninu agbaye ti o ni ibamu, wọ inu orisun agbara ọrun, fa agbara rere, ati yọkuro awọn ikolu odi. Yi ni awọn igbesẹ ti o tẹle:
1. Ṣatunṣe ẹmi—so mọ agbara ọrun
Joko ni iṣọkan, awọn ọwọ meji ti o fi silẹ ni awọn ẹsẹ tabi kọja labẹ ikoko. Pẹlẹpẹlẹ pa awọn oju rẹ, mu ẹmi jinlẹ mẹta, ati ni gbogbo igba ti o ṣe ẹmi, fi ero rẹ silẹ, rii pe gbogbo ẹmi ti o nfa orire ati ayọ ni o n wọ inu ọkàn rẹ, nigba ti o n fa ẹmi, jẹ ki ọrọ odi ati ibanujẹ jade.
2. Fojusi ibanujẹ—mu agbara orire pọ
Ninu ọkan, ṣiṣẹda ki o kọ ọrọ ti o tọ fun ohun ti o jẹ ki o dupe, ko si ibiti o wa ni ibamu, gba gbogbo awọn akoko ayọ ti o ni. Gẹgẹbi iwadi ti ọpọlọ, ṣiṣe ọkan ti o ni ibanujẹ yoo ni ifihan ifẹ ati agbara rere, ni ọna yi o le fa ifẹkufẹ si ibatan ti o dara. O le lo ọna “ika ibanujẹ” ninu ẹlẹẹrọ: kọ awọn iṣẹ mẹta ti o mọ ni ibanujẹ ni papẹ, ki o ronu ni itura ni akoko ikọja.
3. Pa ipo ibajẹ, fojusi ni iṣẹlẹ
Ilana medita le fa awọn ero lasan, ṣugbọn o nilo lati yankọ ti o ni irọrun si ẹmi ati ibanujẹ, le jẹ ki ọkan rẹ lanfaani ni gbogbo igba. Akoko kọọkan ti medita le yato si awọn aini ẹni, o jẹ iṣeduro fun awọn olubere lati bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun, lati tẹsiwaju si iṣẹju 15-30.
Kẹta, Ilana ti ile idiyele—ilana ti o pọ pẹlu ibajẹ ara
Ile kii ṣe orisun ibatan nikan, ṣugbọn tun le jẹ aaye ti aabo. Ile ti o ni ailopin ayọ, bi ibi aabo agbara, le daabobo awọn ọmọ ẹgbẹ lati awọn ijamba ita ati agbara ibi. Ti o ba fẹ lati ni iru aabo bẹẹ, o le bẹrẹ lati:
1. Gbọ ọkan ati atilẹyin
Gbogbo ọmọ ẹgbẹ ile nilo ipese ọkan ati ẹni ti wọn le sọ. Ṣe ṣiṣe ijiroro ile ni gbogbo igba, ki o le sọ ibanujẹ, aibalẹ ati titẹ ninu iṣẹ ọna, lati gbe ipade alaiṣedeede. Ibaraẹnisọrọ ti o ni agbara rere yoo rẹpẹtẹ aabo, dinku ijijẹ, ki gbogbo wa le daapọ ni awọn italaya igbesi aye.
2. Ṣe apẹẹrẹ ẹrọ agbara rere
Ṣọpọ fun gbogbo ile ni igbesẹ rọrun, gẹgẹ bi medita deede ni gbogbo ọsẹ, tabi tan imọlẹ àtẹlẹwọ, ki o le so ẹkọ ti o ni anfani lati ṣe iranti beere, gbigbẹ imudara ajọṣepọ. Awọn ayika pataki wọnyi yoo di asọkan ti itọju ti o dumu, ki o mu ki ile rẹ jẹ ile pipade si awọn ikolu ibajẹ.
3. Awọn ọna aabo agbara
O le da pese agbara ti o ni ibatan, awọn papa ati ohun-iṣalaye aṣa ni awọn aaye, oriṣiriṣi iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe lati daabobo. Eyi kii ṣe idoko-owo ni ọkan nikan, ṣugbọn tun le ṣe alabapin si igbelaruge ibaraẹnisọrọ abumọ. Ti gbogbo ọmọ ẹgbẹ ba kopa ni yiyan ati iṣelọpọ, o le mu aṣeyọri fojusi ati aṣẹ.
Kẹrin, Yọkuro awọn ẹmi ati awọn agbara odi ti a ṣe amọja
Ninu igbesi aye otito, o ni ibanujẹ pẹlu awọn ikolu ti a ko dabi rẹ, awọn aami aifọkanbalẹ ọja. Eyi ni awọn agbara ti o wa lati yọkuro agbara odi:
1. Ipilẹ ayika mimọ—ilana eefin
Yan awọn ohun elo adayeba, gẹgẹbi sage, rosemary tabi sandalwood, yan ọkan ki o kó ayika ni gbogbo yara, ni gbogbo agbegbe. Ni ero yii, “agbara odi jade pẹlu eefin,” ni gbogbo agbegbe ni ri gbogbo ibi naa. Lẹhinna, ṣii awọn ferese ki o jẹ ki awọn agbara odi jade.
2. Ẹmi mimọ—daabobo aaye ara
O le gba omi mimọ ni alẹ ti o ni ibanujẹ, darapọ pẹlu yinyin minor, ki o le ṣe adura fun aabo rẹ. Ni gbogbo ọjọ, lo awọn ọwọ rẹ lati pa omi ni ami ọkan, ki o ronu nipa ọna ti o le jẹ agbara ara rẹ.
3. Agbara olóòtú iran
Ni medita, rii bọọlu agbara boṣewa ni iwọn ti ina ti o ni imọlẹ atẹgun, ni gbogbo igba ti o wa ni awọn ikolu tabi titẹ, nigbati a ba lo aye, o le ṣiṣẹ irufẹ ọna-ẹmi ti o le dinku agbara odi.
Karùn-ún, Imudara ara: ni gbogbo ọjọ iṣẹ
Iyen, si awọn ikuna agbaye yoo mu awọn apakan wa ni imudara gbogbo. Lati ibasi kan ti eda si imudara si iṣe:
1. Ikẹkọ iye mọnamọna
Gba kika, kọ nkan, ṣe adaṣe ni igbagbogbo, ti o ni iranlọwọ lati le ni iṣedede. Ṣe alaye ni otito si awọn atẹgun ati awọn ikuna, ki o maṣe “ko orire” ninu gidi naa.
2. Kọkọ mu awọn abala odi pẹlu ni ibamu
Nigba kan, o le jẹ iriri isalẹ, nitorinaa o le yohun fun anfaani ti ara rẹ ati akoko. Pẹlu medita ati ki o lẹta awọn eso ti o kan, ki o jẹ ki iyalẹnu ti ara rẹ dinku ni didara gbogbo.
3. Ṣe àwọn ibi ipamọ tikararẹ
Yan ṣaajuṣe osẹ kan (gẹgẹ bi ikẹkọ tuntun, olubọrun ni ibi kan); ati si tun jade si sọ ni gbogbo ọsẹ. Nítorí gbigbe wọle si awọn italaya, o le fa ajọṣepọ ti o lagbara.
4. Yẹlẹ ọla atẹle-ọjọ iwaju
Ni gbogbo ọjọ medita, le gẹgẹ si irisi ti igbesi aye rẹ ti o fẹ (pẹlu ile alailagbara, iṣẹ yẹn ti o tọ, tabi ọdọmọọdún ti o ni idiwọ). Yi gẹgẹ si iboju mewa ti a ti kọ, ṣe iranlọwọ ni fọwọsi ọkan rẹ.
Kẹfa, Awọn ilana amọdaju ati iṣọpọ awọn igbesẹ
Ninu ilana, a le gbe àwọn itọwo wa s'ojú, ki o le dolidi ni igbese gbogbo:
1. Awọn ọjọ mẹta ti ẹbi le ṣiṣẹ
Yan akoko kan ki gbogbo ẹbi le ṣiṣẹ papọ lati mu iyaworan, gbin ọja ayorr ni idakẹjẹ, ki o sọrọ nipa ikorita.
2. O nilo lati nigbagbogbo ranti medita
Le se oruka ni ikọkọ tabi mu gbogbo ẹbi ati da sita. Lati ibanujẹ si irana ẹgbẹ, a ṣafihan oro si gbogbo eniyan ni gbogbo asiko.
3. Ranti iwa mimọ
Fun fifun ni egbe kaakiri, pin ra ti o ni ti a kapamọ, lo pipe matéri, ki o mu eefin jade.
4. Mura silẹ lati ṣe afihan ni akoko
Ni gbogbo igba, mu ọkan mu ki o ṣe abala ti ara rẹ, lati wa ni idanwo ni ipade ti ara rẹ.
Ipari
Igbesi aye ayọ ko ni jẹ irufẹ nikan. Gba orire, yọkuro ẹmi, aabo ara ati imudara ara nilo itọju, ati ẹkọ. Bí o ṣe jẹ an unew a n stroll, a n aara ni ikoko, ti a ba ri gbogbo wa, a n ko wa wa ni igbesẹ ni. Titi de ibi ayọ, a n sọrọ nipa ero titobi, mu ki ibasepo ile ṣe daadaa ilosiwaju ti aye.