Ninu awujọ ode oni, gbigba orire ati itọju agbara rere ti di koko-ọrọ pataki ti awọn eniyan n wa lati ni igbesi aye ayọ. Ko si ohun ti o jẹ agba tabi ọmọde, nigba ti wọn dojukọ ẹkọ, idile ati aapọn ibasepọ, nigbagbogbo wọn ma n fẹ lati ni iru ọna ti o le yọkuro agbara odi, daabobo ara wọn ati gbe agbara inu wọn soke. Awọn iwadii fihan pe, nipasẹ yoga ti o ni ilana, adaṣe mimi jinlẹ, ati iyanjẹ rere, kii ṣe pe o le mu ilera ti ara ati ti ọkan dara, ṣugbọn o tun le ṣẹda agbegbe to gunfún ati alafia, ti o mu ilọsiwaju orire eniyan ati jinna si ibajẹ ti agbara odi. Àpilẹkọ yi yoo ṣe alaye ni kikun ni gbogbo oṣu kan, ni ile-ẹkọ didan, nipa bii awọn ọmọde ṣe le wa ni iyipo, ṣe yoga ati adaṣe mimi, ati lati awọn ojuami mẹrin: gbigba orire, yọ awọn ẹmi buburu, aabo ara ẹni ati ilọsiwaju ara ẹni, lati ṣe itupalẹ awọn ọna ti o jọmọ ati itumọ jinlẹ, lati dari awọn oluka lati ni oye ọgbọn yii ti igbesoke ẹmi, ara ati ọkan.
1. Ikole aaye agbara ni ile-ẹkọ didan
Apẹrẹ aaye:
Ninu ile-ẹkọ didan, imọlẹ oorun nsọnu lati awọn ferese nla, ti o n tan imọlẹ si odi ofeefee, ilẹ ti wa ni ibi pẹlu awọn mat yoga rọ. Awọn ọmọde wa ni iyipo, olukọ naa n tọka nifẹ.
Iru aaye bẹ ko nikan jẹ ẹwa, o ṣe pataki pupọ fun ṣiṣan agbara. Imọlẹ adayeba ni agbara mimọ, o le rọpo agbara to lagbara ti awọn fẹlẹfẹlẹ, ṣẹda agbegbe alafia, ti o fi ipilẹ fun iṣẹ rere. Ipo iyipo jẹ aami iṣọkan ati aabo ailopin, ti o ṣe iranlọwọ lati mu aaye ẹmi ẹgbẹ pọ si, ki agbara rere le tan kaakiri laisi idiwọ, pọ si igbohunsafẹfẹ. Lati mu aabo agbara ile-ẹkọ pọ si, a ṣe iṣeduro lati gbe ikoko eweko ni igun kan, tabi fi awọn okuta adayeba ti o jẹ aami mimọ ati alaafia, lati mu afẹfẹ mọ, ṣatunṣe aaye naa.
2. Agbara yoga ilana nigbagbogbo ati mimi jinlẹ
(1) Yiyan awọn ilana yoga
Fun awọn ti o wa ni ibẹrẹ ati awọn ọmọde, o yẹ ki o yan awọn ilana yoga ipilẹ ṣugbọn ti o ni ipa iwosan, gẹgẹ bi iru oke, iru ọsin, iru ẹja kekere, iru ọmọ ati iru lotus. Gbogbo ilana naa tọka si iduroṣinṣin, rirọ ati imọ inu. Fun apẹẹrẹ, iru oke mu iduroṣinṣin ni ilẹ pada, nmu agbara inu ti otito, aami dide ninu igbesi aye. Iru ọmọ, bi o ti n dun, nfunni ni agbara itura ti o tọ, ti o mu aapọn dínkù.
Ilana ṣiṣe:
1. Gbogbo eniyan wa ni iyipo, awọn oju ni pipade, lọra wọ inu ipo itura.
2. Ṣe ilana ti a mẹnuba ni ẹẹkan, duro fun iṣẹju 30 si 1, papọ pẹlu mimi jinlẹ, fi agbara agbara ti ilana han.
3. Ni gbogbo ilana, olukọ naa máa ràn awọn ọmọde lọwọ lati ni imọ ti gbigbe ẹhin, ṣiṣi ẹjẹ, ati ṣiṣan agbara laarin ori ati ilẹ, lati ṣẹda ipo ti ara ati ẹmi ni idapọ.
(2) Awọn igbesẹ ti o jẹ pataki fun adaṣe mimi jinlẹ
Adaṣe mimi jinlẹ kii ṣe nipa paṣipaarọ atẹgun nikan, ṣugbọn tun jẹ ilana iṣatunṣe agbara. Nigbati awọn ọmọde ba wa ni iyipo, wọn gba adaṣe mimi ikọsẹ, lilo ipo dantian lati fa mimi, duro ki o si fa jade lọra, o le jẹ ki a parẹ ẹdun ati aapọn ti o ku ninu ara.
Igbesẹ ikọkọ:
1. Kọsẹ, jẹ ki ẹhin rẹ jẹ tuntun, awọn ọwọ rẹ si tun wa ni ori awọn bèbè.
2. Pa oju, sinmi ni igba diẹ, ni imọ ti itura ti awọn ikoko.
3. Fa inu bacteria si atẹgun nipasẹ imura, foju inu wo imọlẹ funfun ti o n darukọ lati ori rẹ wa sinu gbogbo ara rẹ, mu agbara rere, tẹsiwaju fa sinu ọdọ.
4. Duro fun awọn aaya 2, ni inu rẹ, sọ “Mo n gba orire ati alaafia.”
5. Fa jade ni pipa, foju inu wo awọn ero ti o dudu ati aapọn ti o n tan kaakiri, ohun gbogbo yi pada.
6. Tun ṣe awọn iyipo mimi 6 si 8, gbogbo aaye n kinzi pẹlu itura ati a yato.
3. Itumọ jijade lati iyanjẹ rere
Iyanjẹ rere jẹ ọna ti o munadoko lati jẹ ki agbara ọpọlọ mu ki eniyan ni ilọsiwaju ni agbaye. Ọjọgbọn ti n ṣiṣẹ pẹlu papọ, gbigbe agbiyanju papọ yoo fa agbara rere ti yio jẹ ki gbogbo awọn alabaṣiṣẹpọ yọkuro pẹlu idiwọ odi ti o lewu, lati ṣẹda aabo ti o lagbara.
1. Awọn itọnisọna ikole:
Olukọ naa mu iwariri, gba awọn ọmọde ni lati foju inu rẹ ni omo ile lake alafia, ọrun buluu, afẹfẹ to rọ, ki ọkan wọn lẹgbẹẹ yé lati sinmi ni tutu.
2. Ilana aabo ara pẹlu:
Ninu iyanjẹ, jẹ ki awọn ọmọde ni foju inu wo imọlẹ ti o ni irọrun, ti n dari n’ọkan, n yika gbogbo ara, ṣẹda aabo ti o lagbara ti o ni adun, gbogbo agbara odi baje ni ita, nigba naa, agbara rere inay ọkan yẹn si ti ara. Irú iyanjẹ “iṣinmi ibè” yi ṣe iranlọwọ lati daabobo, aabo aaye naa lati ibajẹ, tun jẹ ibẹrẹ ti o dara fun awọn ọmọde lati koju aapọn.
3. Iṣẹ ibẹrù fun orire:
Ni kọọkan etapigbese iyanjẹ, olukọ naa n dari awọn ọmọde lati pa oju wọn, gbojọra awọn ohun ti wọn fẹ lati ṣe, bi ilọsiwaju agbara ikẹkọ, ṣiṣẹda ibamu, ilera ati alaafia, ati ni pipe, foju inu wo awọn iṣẹ wọn ti o wa ni irọrun sọ di lo gold to.
4. Eyi pese ọna fẹrẹsẹ ki a pin awọn aṣeyọri ti n bọ si ile, kó tí ikoko rẹ ti wa.
5. Gba ile, rẹ ni to, fe ina dide, ki o mu awọn ọmọ jọ ki ija pọ; Nitori wa aa ṣe alapa ao fìmür.
6. Tẹ ija dide àti ilera ga.
4. Fọto ti awọn isẹ to nipa ipinnu
Iṣẹ yii fẹràn si didara ti o ni ipa ti awọn ọmọde, agbara ibaraenisọrọ ati ilegbọn wọn, ti o si le ṣe irusi ara wọn, ijọmọ wọn, ati gbogbo eniyan ni agbegbe naa.
(1) Ẹmi:
Ninu agbegbe didan tiwọn, awọn ọmọde le fa iru ẹmi rẹ, dinku ibanujẹ, ṣẹda itoju ni iworiro awọn iwa. Abala ti n ni akoko ti wa ni inudidun, wọn le lọra fa mimi ikẹkọ yii ni gbogbo ọjọ, nigbati wọn ba dojukọ aapọn tabi ibanujẹ, wọn yoo mu awọn ogbon wọnyi ṣiṣẹ lati ṣe atunṣe ara wọn.
(2) Ara:
Awọn ilana yoga pẹlu adaṣe ija, o ṣe iranlọwọ lati mu irọrun, ibasọrọ si ara mu awọn iriri tabi mu ina pada. Awọn ilana ti a mẹnuba le daabobo ibalẹ-ara ti awọn ọmọde.
(3) Iwa:
Ninu ọkan t’olori ibi pẹlú, ija yio fi igbokukati, fa eko-tamone-ẹrọ, ki o si niṣiṣẹ naro ni ibè bàákara gbogbo. Ni otitọ àkọdodo agbara kun ni ṣẹgun, ni gbogbo aiye ti wa pẹlu.
5. Gbigbani oniro ti gbogbo itọnisọna ti n wa.
Lati jẹ ki oluka le ṣe, a ti yi gbogbo igbesẹ ni oṣu kan ti ikẹkọ, teleri gbogbo eniyan ni o le ni ṣiṣan ti o ga.
Igbesẹ 1: Ṣiṣe aaye
- Nu ile-ẹkọ, jẹ ki afẹfẹ gungun
- Ṣe iṣeduro awọn ibẹyà kankan ni ọkan, tabi mat yoga labe, mu isedale di mimọ
- Lo itura apadi nigbagbogbo tabi awọn aaye pataki lati sọkegbalaye afẹfẹ
- Ṣayẹwo imọlẹ, ki o si ni imọ ẹrọ adayeba bi akọkọ
Igbesẹ 2: Pa iranlọwọ
- Gbogbo awọn eniyan wa ni iyipo, olukọ naa n pe awọn ọmọde
- Nfihan awọn iṣẹju ti ṣẹṣẹ ṣẹda, ki o ni ẹrọ wọn.
- Lo iṣẹju mẹta lati jẹ ki ọkan fifun lapapọ
Igbesẹ 3: Ọpọlọpọ iṣiro iṣe
- Lati yan iru oke, iru ọsin, iru mimi, iru ọmọ ati iru lotus
- Kọọkan ti n wa awọn iṣẹju 30 si 1 ki o si fa itusilẹ
- Olukọ yio dahun aiyede
Igbesẹ 4: Awọn ibara-ẹni ara pẹlu
- Ni ki a mọ pe iwọn ti ija ni ibanujẹ pọ si
- Jẹ ki a pe awọn ija le tọju pẹlu irawọ-akọba—fa ki ni; “fa ni irawọ”
- Kọ ni igi ajọmọ
Igbesẹ 5: Itọju akọwọ
- Lu musiko (wa fun oyinde)
- Jẹ ki a fa ina oluwa;
- Gba ki a mu ki ija wa.
Igbesẹ 6: Jamiyesi শেষব возможности
- Ni kikun si iṣẹ ija, awọn ọmọde ba ta ọkan nidi omi mi;
- Olukọ naa yoo sọ imọ pẹlu
- Jẹ ki a ṣiṣẹ pọ si;