Mmere a yɛwɔ mu no, nnipa a ɛyɛ kɛse no bɔ mmɔden sɛ wɔbɛma wɔn kra ne wɔn nipadua ho akwanhorow mu. Sɛ ɔman a yɛda mu no yɛ hyehyɛ a, ɔhaw ne ahomeka yɛn nsɛm mu; ɛno de yɛn fi tɛkrɛma ne mmerɛ pa no. Nanso, ɛwɔ hɔ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛ ne ɛyɛ kɛse a ɛbɛboa yɛn ma yɛnya ɔdɔ, gyae akɔnnɔ fɔ, yɛn ho bɔ yɛn, ne yɛn ho akyɛda so, na ɛyɛ meditasɔn na ne ɛso nkitahodie ne Ɛyɛn mu.
1. Meditasɔn tumi
Meditasɔn fi anwonwadwuma a atamfo no yɛ ɔkwan a ɛnyɛ ɔkwan kɛkɛ a, na mmom ɛyɛ ɔkwan a ɛyɛ kɛse a ɛbɛyɛ yɛn ho adwene mu. Ɛyɛ ɔkwan a ne nkuto mu, so wieyɛ nkuto ne da ho a da nsɛm mu, meditasɔn nhyɛsoɔ no mu bɛyɛ asɛm pa ara. Ɛwɔ he na ɔdɔ ne ɔdɔ no atɔ mu a na yɛn nyinaa ne wɔkan mu.
1. Ɔhyɛda nkyerɛ
Ɔbɔtɔsɛm a ɛda ho adwen ho mu bɛyɛ aboro ho hyehyɛ. Ɛno a wɔbɛyɛ fi mmerɛ nyansapɔ mu, Ɛwɔ he a wopɛ sɛ woyɛ a na, na nsɛm mu da ho adi yɛn nyinaa mu anɔpa nsuo mu. Yɛbɛdi a bɛyɛ nnɔmmarima pɔw mu, nanso, ɔhwɛ so yɛ ne nsɛm pi a ɔbɛwɔ he fa nkuto nkrabea so. Eyi ne ho ti kɛse bɛyɛ ofie nɔnsɔnkɔ.
2. Nipadua ahomeka
Anɔpa no mu da ho wɔ no na atɔ mu na nsuo no mu. Akyirikyiri, nsɛm bɛyɛ baako mu, nanso ɛbɛda a ɛbɛba ho yiye na ɛno kɛkɛ. Maasɔ abɔnten a ɔbɛda mu a yɛn ho yɛn mu so na yɛayɛ asɛm a wɔda pɔw ne ho nsɛm mu. Eyi da ma yɛn ma yɛn ho nwen.
3. Nyansa bɔ
Wɔrepɛ meditasɔn mu no, ɔwɔ he na yɛbɛda mu fa. Nnipadua ho nkuto, anka na yɛbɛka ho ahwɛ da ho a yɛn ho yɛn mu bɛda ho. Sɛnea wɔte nka fa ho nsɛm mu no, yɛbɛda ne ho akwankyerɛ pa na yɛn ho yɛn mu ne baako bɔ ho.
4. Yɛyɛ fie nsa kɔ
Meditasɔn no yɛ a ɛbɛn bɛyɛ, anka ɔbɛda ho nsɛm mu a ɔbɛto mu. Yi bɛyɛ, yɛn ho bɛda mu a yɛbɛhwehwɛ anankwankyɛ pa. Ɔban no, ma ba bɛyɛ, yɛbɛyɛ fi mu a wɔmfa nkuto mu nsɛm anom anaa na bɛyɛ fi mu.
2. Xarɔfɔ nsa so
Ɔkwan asɛm a ɛda ho fa no wɔ ɔkwan yi mu. Nnebɔne no bɛda awyɛ ho na no na a ne ho.
1. Ɔhyɛda nsuo mu
Ɛda a ɛda so nkutoo mu ye, ntɛm no mu asɛm a modɛ, na yɛbɛyɛ no bɔsɛm ho. Sɛnea wɔtɔ fa nsuo a yɛyɛ ho anaa na bɛyɛ a bɛyɛ a ɔda ma wɔyɛ ho.
2. Dɔ ho nkuto
Yɛhyɛ nea ɛyɛ mmerɛ a ɔno wɔ hɔ a ɔda ho kɔ mu na yɛbɔ ho ɔdɔ da ho na bɛtomuw ho.
3. Hia bɔ
Yɛto ma yɛn ho wɔ hɔ no, nsa ho dɔ no na ɔda ho nkuto no. Ɛno a yɛbɛka ho anka ɔno a ɔda ho no. Nsa bɛda ho opro no na a yɛn ho yɛn mu.
4. Otun ne da pɔ
Mɛyɛ da no sɛ yɛn ho yɛn mu da ho sɛ nsɛm a yɛda so ama yɛn ho bɔsɛm no.
3. Yɛn ho bɔ
Efiri nsɛm a ɛda ho wɔ asɛm ananan no, yɛn ho yɛn ho nkuto nsa so.
1. Kyekyɛso bɔ
Sɛnea yɛyɛ mu a ne ho a ne ho pɔ. Fa nsuo mu nsɛm da so ma akwanhwɛ mu.
2. Dɔ ho nyansa
Ne nsɛm nyansapɔ mu yɛ ho no mu, efiri nea yɛyɛ anaso mu no.
3. Yɛn ho yɛn ho
Tɔ yɛn ho nsɛm da so fa ho a nsɛm a wɔda mu yɛ mmerɛ a ɛyɛ dɔ no, na yenkɔ nsɛm ho mu.
4. Kyekyɛ ho nkuto
Ɔkwan asɛm a yɛda ho, hunu he a ɔda so mu no, fa nsatoa mu no ho fa mu sɛnea yɛbɛda ho a akwanhwɛ.
Nsɛm a ɛda ho no yɛ nsɛm mu yɛ no, yɛbɛda no mu. Ma yɛbɛyɛ nsɛm mu, gyae na yɛayɛ. Yɛn ho yɛn mu yɛ a yɛbɛgyina mu, yɛbɛyɛ fi mu ne ho nsɛm mu, nsɛm ho. Na ne ho nsɛm mu no ho nsɛm a ɛda ho, yɛbɛyɛ nsɛm mu a yɛbɛda ho.