Na abalị nke nnukwu okpomọkụ, ihe niile na-anọnyere na ngwụsị nke ngwụcha, ọnwa na-enwu ọkụ na-acha ọcha, ìhè ọlaọcha na-asa ala dịka mmiri, n’ihi na ọha na eze adịghị, ikuku nwere obere oyi na nke nzuzo nke dị na abalị ọkọchị. N’ihu nke a mara mma na enweghị nkọwa, otu nwanyị nke yi uwe ọcha nke ogologo, na-anọdụ n’otu oghere nke ọnwa na-enwu enwu. Ọ na-ejegharị gburugburu ya na ìhè na-ahụ n’anya, otu n’otu site na ìhè nke ọnwa na-eme na nwayọọ na-emetụta ya, dịka ọ bụrụ na okike na mmụọ na-ejikọta na nke na-enweghị mkpọtụ, na-eme ka ndị na-elekọta ha nwee mmetụta nke ọgwụgwọ zuru ezu na nke a na-atụ. Nke a abụghị nanị nkọwa dị mfe, kama ọ bụ nke nwere ihe dị omimi—ọhụsịrị, nhicha, ngọzi, na ịkwalite onwe.
A na-emezigharịrị edemede a na ndụmọdụ ọkachamara iji tinye nkọwa a, na-enyocha otu esi enwe eziokwu, wepụ mmụọ ọjọọ, na-eme ka onwe gị chebe onwe gị na ịkwalite onwe gị. Anyị ga-agbasa akwụkwọ a site na ịkọwa usoro a na-eme, na-emegharị, usoro, mgbanwe n'ime na ngọzi, ma nye nkuzi miri emi ka ndị na-agụ ya nwee ike inwe ahụmịhe ma mee mgbanwe a sitere na okike na mmụọ.
I. Ike mmụọ na ọnwa nke nnukwu okpomọkụ
1. Njikọ nke nnukwu okpomọkụ na ike
N'ezie, nnukwu okpomọkụ bụ oge mgbe ike anyanwụ dị elu, ebe ihe niile na-eto ma bụrụ ọgaranya, na mbara igwe na ala na-enwetaghachi nkwụsi ike n'etiti ike anyanwụ na ike ojii. Oyi nke abalị na-ekpuchi ụwa, na-enye ndị mmadụ ezigbo udo, bụ oge kwesịrị ekwesị iji mee ka mmụọ na spiritual na-abawanye.
2. Nhicha nke ọnwa na ike ngọzi
Ụbọchị, ọnwa ejikọtara ya kemgbe oge ochie na mmụọ, nhicha onwe, mmasị na ike nzuzo. Ụgwọ onwa nwere ike ichebe ike ọjọọ mmadụ, na-ewepụta anwụrị ichegharị mmụọ, bụ akụ kachasị mma iji kwado ma wepụ ike ọjọọ.
3. Ihe dị mkpa na ịhazi usoro mmụọ
N保持身心寧靜，kweta etooro safu ma ọ bụ ebe a na-ahụ ọnwa. Wuru na nke ọma na nke ọhụụ na ọnwa, yi uwe ọcha nke na-anọchite anya mmanụ na ọhụụ ọhụrụ, mee ka nkwado gị na okike na-emepụta ohere kacha mma maka njikọ mmụọ nke elu.
II. Usoro mmụọ na-ahụ maka ọnwa
1. Nhicha gburugburu na ịmalite ngwá
a. Jiri ihe ndị ọzọ dịka white sage, sandalwood, mugwort wdg, na-eti na-eleru gị na ebe mmụọ, na-apụ n’ụzọ na ugwo ya: "Ihe niile dị nwayọọ na ajọ ajọ, bido gaa na anwụrụ."
b. Mepee aka gị, ketara okirikiri nke na-agbasa n'oche, tụnyere gị na "nghọta, ịhụ onwe, nhicha"
c. Ọ bụrụ na ọ na-adị njọ ịkụzi anwụrụ, tụlee iji ọkọrịsịa ọnwa wee tinye na gburugburu gị, ịhụ ọnwa dịka mmiri n’ime ikuku, na-emebi ihe niile nwere ike ọjọọ
2. Ndụmọdụ mmụọ na ntinye
a. Yi uwe siri ike nke ọcha, na-anọdụ na mgbatị na-enwe ụtọ, ka ahụ gị wee kpọrọ, aka gị n’ozuzu ya na oche gị
b. Kụọ anya dị ịdị nwayọọ, nweta ihe isi ike: na-atọ ọka n’obi gị, na-anọdụ na ọnwa na-azụ na-abịa na ahụ gị; na-aṅụ n’ụzọ ọzọ ume niile, ka ndị na-adịkọrịt nwayọọ na-akwụsịghị na mere
c. Mee nke a kwa nkeji 3 ruo 5, na-eme ka ahú na ahụ n’ime ọnọdụ mmụọ
3. Nlekọta ike nke ọnwa na njikọ ahú and mmụọ
a. Tụụrụ na ọnwa na-enwu n’isi gị, na-enye gị gburugburu nwanne a nto nwayọọ, na transhforms
b. Na-atọ egwu, meere mmanu nke a na nkpụpụ, na-enweta na ọnwa na-atụ uche
c. Nlekọta na na-alozighị ya na ihe doro anya na-ewepụta, na-atụgharị na-azaghachi
d. N’ihe na-enwu na ọnwa, nwanne na-emepụta mmetụta nke nchekwa na ntụrụndụ
4. Kwuo atụmanya gị na ịkpọrọ ọdụm
a. Na mkpirikpi, kwuo ọtụtụ ihe ịchọrọ (dịka ahụike, udo, ezigbo akwụkwọ, obi ike, wdg), na-ejigharị n’uche
b. Ngozi ozi gị na ọnwa dị ka eluigwe, ịhụta n’ihe nke ukwuu.
c. Mgbe ọ bụla ị na-ahụ na ngosịghị ma obu estrés, sị: "Ede m na ngọzi ọnwa, ihe niile dị na-agba na m."
d. N’ime udo, na-ejide 10 ruo 15 nkeji, ka ọdụm na ike ọnwa pụta n’ime uche.
III. Wepụ mmụọ ọjọọ na usoro nchebe nke onwe
1. Ghọta njirimara nke ike ọkụ
a. Mgbe mmadụ na-anata nrụgide, emosham-na na-enwu, enwere ike inwe mmetụta nke ike na-adị, na-emetụta ọganihu na uche
b. N'otu oge, nke ndị na-emetụta nk ασχρος ọjọọ na-ekwu, nchọta ike ga-erichapụ.
2. Usoro nke nkwu na ọnwa
a. Shin ajummyanya, na-alụkwanụ uwe ma na-emepụta ụlọ na emeementaria.
b. Njikọ ihu, na-achọghachi, "A na-eche m n’ahụ ọnwa njọ, niile ajọ nke na-anwụ."
c. Ọ bụrụ na mmetụta na-anata, aka gị abụọ na-edebe ndị ọkụ, sị: "Ana m akwa, m na-emechi, m na-enwu" Na-emekọrịta site na okpukpe na ọgwụ.
3. Wepụ mmetụta, na-atụgharị ọkụ
a. Gbalịa na kwupụta ọchịchịrị n'ime gị, na-echegharị banyere "Ebeghị achọrọ, echere m, enwere m”
b. Na-adị n'kwụsịrị ya na mmụọ na-aghịzí, gị achọpụtakwa usoro nke na-erughazie
c. Wa na-eto na ọnwa na-eme mmanụ na ikuku, na-eme ka ije àmà n'ụzọ dị iche.
IV. Nkuzi na-ewepụ nzọụkwụ ọdịnihu nke onwe
1. Mere ngwá na-ebugharị na nke ọhụụ.
a. Jie ụbọchị oyi na-abịa (karịsịa na ụbọchị ọhụụ ma ọ bụ mmetụta), gbaa kpọmkwem na njem n’ime abalị na-enye mmụọ.
b. Na-emezi akwụkwọ ụbọchị ọrụ, Icheta na obodo.
2. Ntụle na-ezute n’ime nzukọ
a. Oge niile na-eme tect na-ehota na-adị n’ime njedebe, na-echere ọmụma.
b. Leli v karịa na mmụọ na-emekwu ka ọ na-eme.
3. Nkọwa nke ndụ ọhụrụ na mgba a na-ewepụ
a. Na-eme na mmụọ na-abawanye n’ime, ọ bụla na-eme ka ije nke ịma mma na-adabere na mmụọ;
b. Riedi нàkwé, ghọta ụdị mmụọ n'ọrụ;
c. Na-emepụta ajụjụ ntakịrị na-adị n'ime ka-enwe na-amalite na a na-etinyekwu n’ime mmadụ.
V. Mụọ asịrị na mmụọ na-eme ka ndụ jupụtara.
1. Na mụta ọdịnihu na-eme ụlọ
a. Ga-enwe ụlọ n’site na otu na-enwu, ọkpụkpụ na-achọ na penukwube, mgbe ọnwa na-emekọrịta na ịnụ.
b. Tụlee iji ihe ọcha ma ọ bụ ihe na-enweghị agba, na-emejupụta na mpempe akwụkwọ dị obere.
c. N’akụkụ, builtin n'ime ọnụ ọnụ na-ehicha, na-ejigharị.
2. Made and nke ọdịnaya
a. Ndị ọcha na-anọchite anya n’ime oge.
b. Mere nwa nkịtị na-ejide ụdị dị iche iche na naanị ndị mmadụ na-emekọrịta na obi.
c. Na-ejide na-eme ma ọ bụ ya na-emekọrịta na ọ bụla.
VI. Nkuzi na-eweta nke obodo
1. Ọhụụ ọhụrụ na-asụghị.
a. N'ime ntachi na ịgba n’ite档, ikike ọjọọ na ndị mmanụ.
b. Mpere otu na-enye nkwado, na-agbasa nke ọma, iji doo.
2. Nkwado mmụọ na iyi iyi.
a. Na-eme otu na-enwe mmanụ na-alụghị, mgbe onya na-eme n’ihi, ihe nzukọ ga-enwe.
b. Kewaa ajụjụ, na-enye ohere.
3. Nwepụ ọmụma na n ’ogige.
a. Na-ejide nkịtị na-emepụta n'ụwa, ọ bụla na-ezighị, oge n’ime mmụọ.
b. N'ụzọ ga-eme ka eburu na-enyekwa na e wepụ a na-enyi.
N’ikwu ya n’otu, nkuzi a na-ahụ na-enwe na-alụ na nkuzi mmụọ, nke na-enye ikike. Na ụdị ọkọchị dị, ńchebe mmanụ na-enye. Ya mere, na-eji kpamkpam ma hịa na-adị n’ime, na-eme na-ejibe, a na-ahụ na-edekọ ọnwa ka ọ na-enwu.