A cikin gagarumin lokacin zamani, kowa yana son samun sa'a, kula da lafiyar jiki da tunani, da kuma bunkasa kwarewarsa. Duk da haka, tare da hauhawar gudun rayuwa, yawancin ma'aikata a wurin aikin suna fuskantar damuwa, fargaba, da mummunan tasirin waje, wanda ke shafar tsarin kuzari na su da kuma tasirin aikin su da ingancin rayuwa. Don canza wannan yanayin, tunani, a matsayin tsohuwar hanyoyin kiwon hankali mai inganci, ya zama muhimmin kayan aiki ga mutane da yawa don inganta ingancin rayuwarsu. Wannan rubutun zai zurfafa bincike kan yadda za a yi amfani da tunani da jagorancin kyakkyawan kuzari don ba ma'aikata damar fuskantar manyan canje-canje a rayuwa cikin kalubale masu yawa.
Da farko, mu tattauna game da tushen tunani da abinda yake bayarwa ga ruhin mutum. A cikin ofis mai lafiya, yi tunanin ma'aikacin da ke zaune da tunani, yana tsaye a cikin haske mai laushi, wannan yanayin yana zama tushen nasarar tunanin. Tunani ba kawai wata hanyar sauƙi ba ce, amma kuma shine aikin mayar da hankali ga kwanciyar hankali da maida hankali. Lokacin da zuciyarka ta cika da tunani masu yawa, tunani na iya ba da wurin da zai ba da kwanciyar hankali, wanda ke ƙarfafa jin kiyayewa. A wannan lokacin, za a iya amfani da waɗannan matakan don yin tunani.
Na ɗaya, zaɓi wurin tunani mai dacewa
Wurin da ya shakata kuma mai kyau yana da mahimmanci ga tunani. A cikin ofishin, kashe wayar tarho da sauran hanyoyin damuwa, zaɓi wata ƙaramar guri mai haske da iska mai kyau, wanda zai sa mutum ya shiga cikin yanayin tunani cikin sauri. Za a iya la'akari da amfani da wasu man shafawa ko turare, waɗannan abubuwan ƙanshi na halitta na iya ƙara inganta tasirin tunani, taimakawa wajen kwantar da tsarin jijiyoyin jiki, da haɓaka kyakkyawan kuzari na zuciya.
Na biyu, kafa niyyar da ta dace
Kafin gudanar da tunani, yana da mahimmanci a bayyana niyyar tunanin yau. Wannan niyyar na iya zama fatan ƙara mai da hankali, cire mummunan kuzari ko jan hankali sa'a. Lokacin da zuciyarka ta sami wannan jagorancin, dukkan tsarin tunanin zai fi zama da maƙasudi, ko da ywannan yana tura burin ka ga sararin samaniya ko daidaita yanayin kuzari na ka.
Na uku, mayar da hankali kan numfashi
Bayan shiga yanayin tunani, mayar da hankali ga numfashinka. Kowanne shakar iska yana jan kuzarin sararin samaniya, yayin da kowanne fitar numfashi ke sakin gajiya da damuwa. Zaka iya fara shakar hankali, ka ji iska ta cika kowanne jijiyarka, sannan ka saki numfashinka a hankali, tare da tunanin da ke tashi tare da iska. Wannan juyawa yana taimakawa wajen sakin gajiya da kuma cika jiki da sabuwar kuzari.
Na huɗu, bayyana haske tare da tunani
A cikin tsarin tunani, yi tunanin wani haske mai kyalli yana kewaye da jikinka, wannan kuzari na iya kasance mai zinariya ko fari, yana wakiltar kariya da albarka. Yi ƙoƙari ka bayyana wannan kuzari a tunaninka, kuma a zuciyarka ka ambaci kalmomin da za su hana mugunta, kamar "salaam", "jin daɗi", "lafiya", don rufe kanka da wannan kyakkyawan kuzari, wanda zai ƙara haɓaka tsarin magnetic naka, yana toshe mummunan kuzari.
Na biyar, godiya bayan tunani
Bayan tunani, zaka iya ɗaukar lokaci ka gode wa kanka game da duk wanda kake da shi, ko kyakkyawar aiki, lafiyar jiki, ko abokai masu goyon baya. Wannan tsarin godiya zai ƙara tasirin jin daɗin ka, wanda zai sa sa'a ta fi sauƙi a sauka, har ma yana tserewa wataƙila akwai mummunan ruhu ko mummunan kuzari.
A cikin rayuwar aiki, kula da kariya na kai yana da muhimmanci sosai kamar yadda ingantaccen kai ma yana da mahimmanci. Tsarin tunanin yana fuskantar hanyar sakin damuwa, a lokaci guda kuma yana zama wani dandamali don karfafa imanin kai da gano zurfin zuciya. Za a iya ɗaukar waɗannan hanyoyin don shigar da tunani cikin rayuwar yau da kullum, don ci gaba da inganta kai.
Na ɗaya, kafa al'adar yau da kullum na tunani
Kafa lokaci na tunani na musamman, ko da kuwa ka yi hakan a tashi daga barci ko kafin ka kwanta. Wannan al'adar za ta kafa tsarin walƙiya na kuzari, kuma idan aka ci gaba da hakan, zai haifar da babban canji ga jin daɗinka.
Na biyu, nemo abokan tunani
Idan kuna jin iska mai sanyi a cikin tunanin ku, kuna iya tunanin gayyatar abokai ko abokan aiki don tunani tare. Tare da haɗuwa, za a samu tasirin jituwa, kuma kuna iya karfafa juna da goyon bayan juna, don ƙara ƙarfafa kariyar juna.
Na uku, amfani da kiɗa na tunani da jagoranci
A kasuwa akwai kiɗa da aikace-aikacen tunani da yawa da zasu iya taimakawa wajen shigar da zurfin tunani. Wannan kiɗa yawanci yana amfani da sauti na halitta ko kyakkyawan daddare, ba wai kawai zai taimaka wajen kwantar da hankula ba, har ma zai karfafa jin daɗin kyakkyawan kuzari.
Na hudu, rubuta kowanne kwarewa na tunani
Zaka iya rubuta abubuwan da suka faru da jin daɗin ka a littafin tunani. Wannan ba kawai yana karfafa tunani ba, har ma yana ba mu damar samun ma'anar a cikin farin ciki da zafi, don haɓaka kwarewar mu a cikin rayuwa.
A ƙarshe, ta hanyar tsarin tunani da kuma gina al'adar yau da kullum, ma'aikata za su iya samun sa'a mai kyau, cire mummunan kuzari a kusa da su, da kuma kare kansu da kyautatawa rayuwarsu. Tura kyakkyawan kuzari cikin kowanne ɓangare na rayuwa, don tabbatar da cewa zuciya da jiki suna cikin kyakkyawan yanayi, don samun babban canji a rayuwa. Kamar yadda wani ma'aikaci ke zaune da tunani a cikin ofis, saboda ya zaɓi wannan hanyar tunani, hakan ya samar masa da hasken damar a cikin ƙalubalen sa. Ta hanyar ƙarfin tunani, mu haɗu mu nemo nasarorinmu da kwanciyar hankali, da fatan za mu fuskanci makomar da ta fi kyau.