A cikin wannan zamani mai cunkoso da hayaniya, mutane da yawa suna son samun sa'a, kawar da aljannu, da inganta kan su don samun kwanciyar hankali a cikin zukatansu. Yaya za a cimma wadannan manufofi? Ya kamata a fara da aiki mai sauki amma mai zurfi - zama a cikin shiru. A cikin hasken faduwar rana, wani namijin mutum yana zaune a waje, yana zaune da kafa a juna, yana shiga cikin yanayin tunani, yana hada kansa da kuzarin halitta.
A cikin tsarin zama a cikin shiru, ya sha numfashi mai zurfi, yana jin dadin kamshin bishiyoyi a kusa, yana mai da hankali kan numfashinsa. A wannan lokacin, ya saki dukkan damuwa daga waje, yana mai da tunaninsa ga tunanin marigayi a zuciyarsa, ta hanyar wannan tunani, ya fara hira da tunanin da ya gabata da ladabi. Wannan zata zama wata tafiya mai zurfi na ruhaniya, ta yadda za a bincika yadda za a samu sa'a da kauce wa mummunan abu, da kuma samun kwanciyar hankali na cikin zuciya.
### I. Karfin zama a cikin shiru da tunani
Zama a cikin shiru da tunani an yarda sosai a matsayin hanya mai mahimmanci don inganta kai, da samun sa'a. Wannan tsari ba wai kawai dabarun hutu bane, har ma wata hanyar sake gina ruhu. Bincike ya nuna cewa, zama a cikin shiru akai-akai yana rage damuwa da fargaba, yana taimaka mana mu kula da lafiyar mu ta tunani. Ga wasu matakai na zahirin zama a cikin shiru:
1. **Zabar wurin da ya dace**: Nemi wuri mai shuru da jin dadi, mafi kyawun zaɓi shine a cikin halitta, kamar cikin daji, gefen tafki ko kan tuddai. Irin wannan wurin yana iya ba da karfin gwiwa, yana taimaka maka samun nutsewar ruhu.
2. **Zabar hanyar zama**: Zaunar da kafa a juna yana daga cikin hanyoyin zama da dama na tunani ke ba da shawara, wannan yanayin yana taimaka wajen tabbatar da jiki, sannan yana sa kashin baya ya kasance tsaye. Ko da kai ka buga kafa ko kuma ka zauna tare da kafar, mahimmancin shine ka bar jiki ya shiga cikin yanayin nutsuwa.
3. **Mayar da hankali ga numfashi**: Rufe ido, fara shan numfashi mai zurfi, ji yadda iska ke shigowa daga hanci, sannan ta shiga har cikin huhu, a ƙarshe a minkar da iska a hankali. A cikin wannan tsari, yi ƙoƙarin barin tunaninka su shiga cikin yanayin shiru tare da numfashinka.
4. **Shiga zurfin hankali**: Lokacin da kake jin hakikanin kwanciyar hankali na zuciya, zaka iya fara mayar da hankali ga wanda kake tunani a zuciya. A wannan lokacin, tunani da jin daɗinka ba zai zama cikas ba, har ma hanya zuwa zurfin rukuninka.
### II. Hanyoyin tunani na kauce wa mummunan abu
Ta hanyar zama a cikin shiru, tunanin ka game da marigayi ba kawai tunani bane, har ma tattaunawa mai zurfi tare da ruhin marigayin. Karfin son tunani da addu'a na iya kawo karfin gwiwa, yana taimaka mana mu kauce wa mummunan abu. Ga wasu hanyoyi guda biyu da zasu iya taimaka maka inganta wannan karfin a lokacin zama:
1. **Addu'a mai bayyana**: A cikin tsari na zama a cikin shiru, ka kasance mai karanta a zuciyarka abin da kake son samu, kamar lafiya, zaman lafiya ko kare kanka daga dukkan aljannu. Burin da ake ji sosai yana iya jagorantar kuzari zuwa ga wuri da kake so.
2. **Hankali mai godiya**: Ta hanyar tunani kan marigayi, ka nuna godiya a zuciyarka. Kodayake game da kulawarsu ko tasirin su a cikin rayuwarka, jinjinawa na iya karfafa karfin gwiwarka da kuma karuwar yiwuwar samun sa'a.
3. **Aikin hangen nesa**: Yi tunanin wani haske yana kewaye da jikinka, wannan hasken ana ajat da karfi mai tsarki, yana taimaka maka kawar da dukkan mummunan kuzari. Ta amfani da hangen nesa, ka tunanin cewa an yi maka kariya daga sa'a, yana baka jin wannan karfin kariya sosai.
### III. Dabarun kare kanka
A cikin tsarin zama da tunani, ba wai kawai za mu sami kwanciyar hankali ba, har ma zamu iya koyon yadda za mu kare kanmu daga illolin waje. Ga wasu dabarun kare kanka:
1. **Kirkirar katangar kuzari**: Lokacin da ka shiga zurfin tunanin cikin hankali, yi ƙoƙarin tunanin cewa katangar mai ƙarfi ta ginu a kusa da kai, wannan katangar daga cikin sararin samaniya ce, tana iya raba dukkan mummunan kuzari.
2. **Daidaita numfashi**: Lokacin da kake fuskantar damuwa ko jin mummunan tunani, ka yi wasu sauƙin gyaran numfashi. Misali, shan iska mai zurfi na tsawon seconds 4, rike shi na seconds 4, sannan a hankali a fitar da shi na seconds 6, maimaita sau da yawa, wannan zai taimaka maka saki tashin hankali da firgita.
3. **Amfani da alamu**: A cikin al'adu da dama, akwai alamu da ke wakiltar kariya, irin su aladduna ko cristals. Zaka iya zabar wani alama da yasa ka ji daɗi, ka dauke shi tare da kai ko sanya shi kusa da kai lokacin zama, yana karfafa jin tsaro na ruhu.
### IV. Juyin kai na inganta kanka
A ƙarshe, zama a cikin shiru ba kawai don hutu ba ne, har ma yana haifar da tsarin inganta kai. A cikin wannan juyin, kowane zama da tunani zai taimaka maka inganta kanka, da cimma burin haɓaka kai.
1. **Yawan aikata**: Kafa lokaci mai tsauri don zama a cikin shiru, misali kowace safe ko dare. Ta hanyar jajircewa da yin aiki a kai a kai don karfafa karfin kai, yayin da lokaci ke tafiya, zaka gane cewa a cikin jiki, ji da hankali ka sami karin ingantacciyar ci gaba.
2. **Tunanin da righteousness**: Bayan zama a cikin shiru, rubuta abubuwan da kake ji da abubuwan da ka koya, wannan ba kawai zai taimaka maka tsara tunani ba, har ma zai ba ka damar ganin canje-canje da ci gaban da ka samu bisa lokaci.
3. **Raba da tattaunawa**: Kasance tare da al'umma na zama da tunani, tattaunawa da raba tare da wasu zai kawo karin wahayi, koyon juna zai kara inganta tunaninka na ruhaniya.
A lokacin da rana ta faɗi, namijin mutum yakan zauna a tsakankanin itatuwa, zuciyarsa cike da tunani ga marigayi da fata ga nan gaba. Duk lokacin da ya sha numfashi, zuciyarsa tana addu'a ga sararin samaniya, yana fatan samun sa'a, zaman lafiya da kuma rayuwa bisa ga imani. Wannan ba kawai gyara ruhu ba ne, har ma waka ga rayuwa, yana ba da damar zuciyarsa ta wartsake da sabuwar rayuwa a cikin babbar sararin samaniya.
Tunda ta hanyar wannan zurfin aiwatarwa ne kawai, za mu iya samun kariya, inganta kai da jin dadin zuciya, a ƙarshe samun sa'a da nasara. Tafiyar zama a cikin shiru da tunani, ko farawa ko ci gaba, koyaushe shine gado ga mafi ingantaccen kai da kyakkyawar sa'a.